The Veggie Sisters

Νόστιμες και υγιεινές χορτοφαγικές συνταγές
Γλυκά Μπισκότα - μπάρες Νηστίσιμα Γλυκά Πρωινό

Μπάρες με ταχίνι κ φουντούκια – Hazelnut tahini bars

Print Friendly


Μπάρες πρωτείνης με ταχίνι κ φουντούκια

Αχ, καλοί μου φίλοι, είμαι τόσο ενθουσιασμένη με αυτές τις μπάρες! Έχω φάει «κόλλημα»! Είναι νοστιμότατες, μακράν καλύτερες από του εμπορίου, οι οποίες πια μου φαίνονται εντελώς πλαστικές, και είναι τίγκα στην πρωτείνη! Ό,τι πρέπει για ένα υγιεινό σνακ για τη δουλειά το σχολείο ή την προπόνηση. Απολαύστε τις και πιστέψτε με θα σας χορτάσουν για πολλές ώρες! 

Να είστε καλά!

Μπάρες πρωτείνης με ταχίνι κ φουντούκια

Υλικά για 8 μπάρες:

100γρ. Φουντούκια, αλεσμένα

100γρ. βρώμη, αλεσμένη

100γρ. Καρύδα

110γρ. Ταχίνι

50γρ. σταφίδα

½ φλ. Γάλα της αρεσκείας σας

1κ.σ. κακάο

3κ.σ. αγαύη

1κ.γ. εσάνς βανίλιας

1κ.σ. φυστικοβούτυρο, λιωμένο για γαρνίρισμα

Εκτέλεση:

Σε ένα μπολ ανακατεύω τα φουντούκια με τη βρώμη, την καρύδα και τη σταφίδα. Σ ένα άλλο ανακατεύω το ταχίνι με το σιρόπι αγαύης, την βανίλια και το γάλα. Τέλος ενώνω τα δυο μείγματα και αδειάζω σε ένα τετράγωνο ταψάκι που έχω στρώσει με λαδόκολλα. Ψήνω σε προθερμασμένο φούρνο στους 180C για 15-20 λεπτά. Βγάζω από τον φούρνο και διακοσμώ με το φυστικοβούτυρο. Όταν κρυώσει, κόβω σε μπάρες.

Μπάρες πρωτείνης με ταχίνι κ φουντούκια

These bars are so scrumptious! They will satisfy your hunger for many hours. They are packed with nutrients and taste! Don’t be afraid of the calories they contain. These are good quality calories that our body needs in order to get through a tough day. The ideal snack for work, school or after a work out!

Take care, my good friends!

Μπάρες πρωτείνης με ταχίνι κ φουντούκια

Ingredients for 8bars:

100gr. hazelnuts, ground

100gr. oats, ground

100gr. coconut, shredded

110gr. tahini

50gr. raisins

½ cup milk of choice

1Tbsp cacao powder

3 Tbsp agave syrup

1 tsp vanilla extract

1 Tbsp peanut butter,melted (for topping)

Directions:

In a bowl mix hazelnuts, oats, coconut, cacao powder, raisins. In another bowl mix tahini with vanilla extract, agave syrup and milk. Combine these mixtures and stir well. Place batter in a pan lined with baking parchment and bake in preheated oven at 180C for 15-20minutes. Remove from oven. Top with melted peanut butter. When cool cut into bars and store. Enjoy!

Μπάρες πρωτείνης με ταχίνι κ φουντούκια

31 Comment

  1. Έχεις δίκιο για του εμπορίου Λένια, πλαστικές και άγευστες… Ενώ αυτές φαίνονται λαχταριστές, πλούσιες σε γεύση και σίγουρα θα σε κρατάνε για πολύ!

  2. Πρέπει να είναι πολύ νόστιμες! Με τόσα νόστιμα συστατικά δηλαδή πως να μη μου τρέξουν τα σάλια!!Μπράβο βρε κοριτσάκια μου, πολύ ωραία συνταγή!

  3. Φαίνονται πραγματικά πεντανόστιμες!!!
    Τι ακριβώς είναι η πρωτεϊνη γάλακτος και που την βρίσκουμε???
    Προσφέρει κάτι έξτρα στην γεύση?? Η μπορεί να αντικατασταθεί με κάτι άλλο??
    Φιλάκια

    1. Αγαπητή Έλενα,την πρωτεΐνη γάλακτος τη βρίσκουμε σε καταστήματα με βιολογικά(ηλεκτρονικά ή μη) ή σε καταστήματα με συμπληρώματα διατροφής. Δεν αλλάζει η γεύση. Μπορείς να μην βάλεις ή να την αντικαταστήσεις με πρωτεΐνη ήμερης κάνναβης.
      H πρωτεΐνη γάλακτος είναι παραπροιόν τηςδιαδικασίας παραγωγής του τυριού και προκύπτει μετά από φιλτράρισμα.
      Φιλάκια πολλά από τη βροχερή Ζάκυνθο!

    1. Σε ευχαριστώ,Κικίτσα μου! Τη βρίσκεις σε καταστήματα με βιολογικά(ηλεκτρονικά ή μη) ή σε καταστήματα με συμπληρώματα διατροφής. Πολλά φιλάκια!

  4. Χαίρομαι που σε βρήκα κι εγώ! Θα σε έχω στη λίστα μου, γιατί με ενθουσίασαν οι συνταγές σου!
    Μπράβο, Λένια!
    Φιλάκια

  5. Καλημέρα! Ενδιαφέρουσα συνταγή. Εγώ πάλι θα ήθελα να ρωτήσω αν θα μπορούσα να αντικαταστήσω το σιρόπι αγαύης με μέλι και σε τι αντιστοιχία

    1. Καλή σου μέρα Βιβή μου, θα μπορούσες να αντικαταστήσεις την αγαύη με μέλι, 1 κσ αγαύη αντιστοιχεί σε 3/4κσ μέλι.
      Να είσαι καλά. Φιλάκια

      1. ΤΙΣ ΕΦΤΙΑΞΑ ΓΙΑ ΝΑ ΤΑ ΠΑΡΟΥΝ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ! ΕΒΑΛΑ 4 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΕΓΙΝΑΝ ΠΕΝΤΑΝΟΣΤΙΜΕΣ! ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΤΑΓΗ!

      2. Aχ,Βιβή μου, μας κάνεις πολύ χαρούμενες! Χαιρόμαστε πολύ να προσφέρουμε υγιεινές ιδέες στον κόσμο, έτσι ώστε να τρέφεται με έναν νόστιμο κ ισορροπημένο τρόπο!
        Να είσαι καλά!

  6. Γεια σας! Διάβασα τη συνταγή φαινεται φοβερή και σίγουρα θα τη κανω άμεσαα! Ξέρουμε μηπως πόση πρωτεΐνη εχουν ανα μπάρα;;;

    1. Γεωργία μου, συγγνώμη για την καθυστερημένη απάντηση. Κάθε μπάρα έχει περίπου 14γρ. πρωτείνη. Είναι πολύ νόστιμες! Πες μας εντυπώσεις, αν τις φτιάξεις!
      Τα φιλιά μας!

  7. Καλησπέρα. Όντως φάίνεται πεντανόστιμη. Μπορω να αντικαταστήσω με κάτι άλλο την βρώμη; ή υπάρχει άλλη συνταγή χωρίς βρώμη; θενξ

  8. γεια σας διαβασα στα σχολια για την πρωτεινη γαλακτος αλλα στην συνταγη
    δεν υπαρχει.Επειδη θελω να τις φτιαξω εχει καπου και δεν το εχει καπου κ δεν το εχω δει εγω;;ευχαριστω

    1. Καλησπέρα, Ελένη μου! Ναι, στην αρχική συνταγή είχα βάλει κ πρωτεΐνη γάλακτος για να γίνουν πολύ πρωτεινούχες. Πια τις κάνω χωρίς. Δεν επηρεάζει την γεύση.
      Αν τις φτιάξεις, ενημέρωσέ με για τα αποτελέσματα! Φιλάκια πολλά!

    1. Λενάκι μου, θα σε απογοητεύσω! Δεν θυμάμαι καθόλου! Πάει πολύς καιρός που είχα βάλει πρωτεινη,
      Φιλάκια πολλά!

      1. Τις έφτιαξα και έγιναν πάρα πολύ ωραίες μέχρι κ τα παιδιά ξετρελαθηκαν . Ευχαριστώ πολύ!!!!